Meni Search

Lagana depra

Pohani tofu s povrćem

Portugal - Svinjski file na alentejo način
Zapečeni poriluk
Špageti na kineski način
Pohani zamotuljci
Piletina u finom mediteranskom umaku
Popečci od poriluka, mrkve i krumpira
Šampinjoni u palačinki
Salata s neobičnim preljevom
Voćna salata s piletinom
Juha od bundeve s jabukom
Osvježavajuća juha od krastavaca
Dalmatinska simfonija
Prežgana juha
Grčka seljačka salata
Povrtni ražnjići
Gulaš od gljiva
Pohane paprike
Piletina s hrskavim njokima i graškom
Zabavni kineski ravioli
Ražnjići od lososa
Poljska - Prozračna juha od kiselice
Piletina sa šafranom
Španjolski migas s bundevom
Pečena piletina s limunom
Carsko meso sa zapečenim mlincima
Voćna juha od višanja
File steak na povrću
Punjene tikve
Palačinke s nadjevom od riže
Stisni se uz mene kao penne uz sardinu
Topla salata s pedoćama i povrćem
Marokanska salata s cous-cousom
Mediteranska rapsodija
Riža s tunom
Rosti
Palamida s čilijem i mangom
Špinatova juha s feta sirom
Kineska juha s račićima i gljivama
Hrskave tortice od krumpira
Salata sa skutom
Tjestenina u finom umaku
Odresci u umaku s češnjakom
Ražnjići na prepečenom kruhu sa sirom
Francuska - Tournedos s povrćem na maslacu
Dagnje na buzaru
Dip od južnog voća
Juha od rikule i račića
Cous-cous s povrćem
Slatki lungić
Rižoto s tunom
Vegetarijanske lazanje s rajčicom i mascarponeom
Hrskava pileća krilca
Kuhana govedina s umakom od hrena
Vratina sa žara s toplom salatom od krumpira
Mirisni prilog iz pećnice
Tajlandska salata od rižinih rezanaca
Riblja juha s Malte
Singapurski ljuti omlet
Odresci nadjeveni sirom i orasima
Crveno ljetno varivo
Salata od tune i krastavaca
Teriyaki piletina
Salata s okruglicama od sira
Tjestenina fuži s tartufima
Piletina s mascarponeom
Zimski punč
Litavske okruglice s mesnim nadjevom
Grill oslić u aromatičnoj korici
Marinirano svinjsko pečenje
Svinjski file i punjeni šampinjoni
Mesne okruglice na ražnjiću
Biftek rolice
Povrtni lonac
Estonija - Zapečeni krumpir sa šumskim gljivama
Juha od kelja sa sirom
Pečena janjetina s bademima
Špageti s acetom balsamicom
BBQ Steak & chips
Svinjski kotleti s pireom od bundeve
Pileća krilca s Coca-Colom
Lungić s povrćem
Uskršnja šunka na zabavan način
Pileća prsa iz pećnice
Norveška krem juha od ribe i kozica
Teletina s roštilja s pečenom crvenom paprikom
Piletina s pistacijama
Fini gulaš od gljiva
Grdobina u pikantnoj šalši
Svinjski gulaš
Sočna aromatična torta
Hrenovke u panceti
Zapečeni kruh s mljevenim mesom
Dječje lazanje
Polupunjene paprike
Krumpir juha sa šafranom i kozicama
Finska - Juha s lososom
Bakalar sa salatom od kuhanih jaja
Sočni pureći ražnjići
Empanade s pestom
Mini quiche sa šampinjonima i fetom
Blagdanski rižoto s bakalarom
Svinjski file s povrćem
Riba u bijelom umaku
Popečci od bulgura s umakom
Rižoto na španjolski način
Lazanje u tavi
Teletina s pirjanim povrćem
Lungić u sendviču
Govedina s lukom
Čarobna ljetna piletina
Cupcakes u pršutu i tikvicama
Tortilje sa žara s piletinom i povrćem
Piletina na tajlandski način
Fino varivo v loncu
Piletina Kiev
Rebarca s grilla
Fina pikantna piletina
Piletina s povrćem
Rajčica s kukuruzom
Ciganski odrezak
Slasni BBQ burgeri
Zanimljiva salata s kikirikijem
Umak od limete (Molho de limao)
BBQ lungić s aromatičnim rajčicama
Mesne okruglice
Proljetno meso i povrće iz woka
Pileći štapići u ketchupu
Meksička party salata
Marokanska salata od krumpira i mrkve
Senf s paprikama
Mladi krumpir s ajvarom
Krumpir u hrskavoj korici i aromatična piletina
Marinirana piletina s roštilja
Švicarska juha sa sirom
Nadjevene lignje
Grill pirjana piletina s roštilja
Grill vratina u sendviču
Prosene pogačice s kiselim kupusom i kotletima
Mesne okruglice s paprikom u crvenom umaku
BBQ svinjska rebarca u foliji
Caponata alla Podravka
Glazirana patka s umakom od jabuka
Uzbudljivi kolač od blitve
Salata od quinoe i povrća
Pohana skuta
Juha od cvjetače i camemberta
Bugarska pita od krumpira
Teletina s cous-cousom iz pećnice
Omlet s paprikom i kukuruzom
Sunčani užitak mediterana
Rižoto tortice
Juha od gljiva
Još recepata vezanih uz ovaj mood

Ne znate li točno kako započeti kvalitetniju prehranu krenite u istraživanje novih okusa (npr. tofua) i otkrijte sami koja će vam jela pomoći da se hranite zdravije. Pohani tofu s povrćem sigurno je jedno od takvih!

Sastojci

400 g svježeg tofua
3 žlice soja umaka shoyu
150 g Polubijelog brašna Podravka
250-300 ml Prirodne mineralne vode Studenac
sol
100 ml ulja za prženje
250 g crvene paprike
200 g mrkve
3 mlada luka
200 g zelenih mahuna
1 žličica nasjeckanog đumbira
2 češnja protisnuta češnjaka
100 ml bijelog vina
3 žlice sojina umaka
1 žličica Vegete

Koristili smo

Vegeta Original

Vegeta Original

Priprema Za ovaj recept bitna je samo mašta!

Srednje zahtjevno 4 osobe50 min

  • 1 Tofu narežite na tanke ploške i marinirajte u shoyu umaku oko 30 minuta.
  • 2 Ocijedite ga i uvaljajte u 50 g brašna.
  • 3 Pripremite smjesu od 100 g brašna, vode i soli.
  • 4 Tofu umočite u smjesu i pržite u dubokom ulju do zlatnožute boje.
  • 5 Papriku, mrkvu i luk narežite na štapiće, a mahune skuhajte u posoljenoj vodi.
  • 6 Narezanu papriku kratko popržite u dubokom ulju i izvadite ju. Isto popržite mrkvu i luk.
  • 7 Ulje bacite, a na žlicu ulja stavite đumbir, češnjak, zalijte vinom, dodajte soja umak, Vegetu i na kraju dodajte pripremljeno prženo povrće i kuhane mahune. Sve promiješajte.

Savjet

Tofu možete nabaviti već marinirani, pa ga ne morate sami marinirati.

Posluživanje

Pohani tofu poslužite s povrćem.

Nutritivne vrijednosti

Nutrijent Mjerna jedinica Količina Ž RDA (%) M RDA (%)
Fosfor mg 235.61 29 29
Kalcij mg 167.92 17 17
Kalij mg 641.28 17 17
Niacin mg 8.09 58 40
Vitamin C mg 160.34 214 178
Vitamin E mg 10.07 46 46
Vitamin A μg 17835.2 446 357
Sol g 4.23 0 0
Bjelančevine g 16.11 - -
Vlakna g 6.86 - -
Ugljikohidrati g 47.09 - -
Masti g 17.09 - -

Podijeli s prijateljima

Poštujemo Vašu privatnost

Kako bi naša stranica radila ispravno i kako bi stalno unaprjeđivali naše usluge koristimo kolačiće. U slučaju da želite onemogućiti korištenje kolačića, neki dijelovi stranice mogu postati nedostupni. Detaljnije pročitajte u Uvjetima korištenja.

Vrste kolačića: Tehnički

Postavke