Meni Search

Lagana depra

Pohani tofu s povrćem

Dječje lazanje
Voćna juha od višanja
Pohani zamotuljci
Ražnjići na prepečenom kruhu sa sirom
Polupunjene paprike
Prosene pogačice s kiselim kupusom i kotletima
Pohane paprike
Ciganski odrezak
Tjestenina fuži s tartufima
Rebarca s grilla
Pileći štapići u ketchupu
Pileća prsa iz pećnice
BBQ svinjska rebarca u foliji
Krumpir u hrskavoj korici i aromatična piletina
Poljska - Prozračna juha od kiselice
Umak od limete (Molho de limao)
Dalmatinska simfonija
Salata s okruglicama od sira
Teletina s pirjanim povrćem
Zapečeni poriluk
Dagnje na buzaru
Teriyaki piletina
Rižoto na španjolski način
Senf s paprikama
Hrskave tortice od krumpira
Špageti s acetom balsamicom
Prežgana juha
Singapurski ljuti omlet
Portugal - Svinjski file na alentejo način
Povrtni lonac
Kineska juha s račićima i gljivama
Hrenovke u panceti
Glazirana patka s umakom od jabuka
Riblja juha s Malte
Pečena janjetina s bademima
Kuhana govedina s umakom od hrena
Slatki lungić
Piletina s hrskavim njokima i graškom
Pohana skuta
Zabavni kineski ravioli
Mesne okruglice na ražnjiću
Mirisni prilog iz pećnice
Uzbudljivi kolač od blitve
Bakalar sa salatom od kuhanih jaja
Čarobna ljetna piletina
Piletina s povrćem
Uskršnja šunka na zabavan način
Osvježavajuća juha od krastavaca
Tortilje sa žara s piletinom i povrćem
Fino varivo v loncu
Govedina s lukom
Mediteranska rapsodija
Piletina na tajlandski način
Špageti na kineski način
Vratina sa žara s toplom salatom od krumpira
Riba u bijelom umaku
Empanade s pestom
Piletina sa šafranom
Riža s tunom
Norveška krem juha od ribe i kozica
Proljetno meso i povrće iz woka
Fini gulaš od gljiva
Grdobina u pikantnoj šalši
Svinjski file i punjeni šampinjoni
Meksička party salata
Piletina Kiev
Piletina u finom mediteranskom umaku
Litavske okruglice s mesnim nadjevom
Španjolski migas s bundevom
Rižoto tortice
Salata s neobičnim preljevom
Odresci u umaku s češnjakom
Biftek rolice
Salata od quinoe i povrća
Juha od bundeve s jabukom
Omlet s paprikom i kukuruzom
File steak na povrću
Voćna salata s piletinom
Lungić s povrćem
Tjestenina u finom umaku
Juha od rikule i račića
Ražnjići od lososa
Marokanska salata od krumpira i mrkve
Grill vratina u sendviču
Popečci od bulgura s umakom
Palamida s čilijem i mangom
Marinirana piletina s roštilja
Salata sa skutom
Teletina s roštilja s pečenom crvenom paprikom
Gulaš od gljiva
Topla salata s pedoćama i povrćem
Crveno ljetno varivo
BBQ lungić s aromatičnim rajčicama
Mini quiche sa šampinjonima i fetom
Mesne okruglice s paprikom u crvenom umaku
Bugarska pita od krumpira
Palačinke s nadjevom od riže
Špinatova juha s feta sirom
Salata od tune i krastavaca
Zimski punč
Mladi krumpir s ajvarom
Cupcakes u pršutu i tikvicama
Grill pirjana piletina s roštilja
Fina pikantna piletina
Sočni pureći ražnjići
Šampinjoni u palačinki
Švicarska juha sa sirom
Francuska - Tournedos s povrćem na maslacu
Svinjski file s povrćem
Tajlandska salata od rižinih rezanaca
Sočna aromatična torta
Piletina s mascarponeom
Finska - Juha s lososom
Rižoto s tunom
Juha od cvjetače i camemberta
Odresci nadjeveni sirom i orasima
Hrskava pileća krilca
Punjene tikve
Carsko meso sa zapečenim mlincima
Teletina s cous-cousom iz pećnice
Estonija - Zapečeni krumpir sa šumskim gljivama
Sunčani užitak mediterana
Grčka seljačka salata
Piletina s pistacijama
Zanimljiva salata s kikirikijem
Zapečeni kruh s mljevenim mesom
Lazanje u tavi
Juha od gljiva
Povrtni ražnjići
Grill oslić u aromatičnoj korici
Rajčica s kukuruzom
Krumpir juha sa šafranom i kozicama
Nadjevene lignje
Marokanska salata s cous-cousom
Svinjski gulaš
Blagdanski rižoto s bakalarom
Vegetarijanske lazanje s rajčicom i mascarponeom
Juha od kelja sa sirom
Pečena piletina s limunom
Mesne okruglice
Dip od južnog voća
Stisni se uz mene kao penne uz sardinu
Cous-cous s povrćem
Marinirano svinjsko pečenje
Popečci od poriluka, mrkve i krumpira
Lungić u sendviču
Pileća krilca s Coca-Colom
Svinjski kotleti s pireom od bundeve
BBQ Steak & chips
Slasni BBQ burgeri
Caponata alla Podravka
Rosti
Još recepata vezanih uz ovaj mood

Ne znate li točno kako započeti kvalitetniju prehranu krenite u istraživanje novih okusa (npr. tofua) i otkrijte sami koja će vam jela pomoći da se hranite zdravije. Pohani tofu s povrćem sigurno je jedno od takvih!

Sastojci

400 g svježeg tofua
3 žlice soja umaka shoyu
150 g Polubijelog brašna Podravka
250-300 ml Prirodne mineralne vode Studenac
sol
100 ml ulja za prženje
250 g crvene paprike
200 g mrkve
3 mlada luka
200 g zelenih mahuna
1 žličica nasjeckanog đumbira
2 češnja protisnuta češnjaka
100 ml bijelog vina
3 žlice sojina umaka
1 žličica Vegete

Koristili smo

Vegeta Original

Vegeta Original

Priprema Za ovaj recept bitna je samo mašta!

Srednje zahtjevno 4 osobe50 min

  • 1 Tofu narežite na tanke ploške i marinirajte u shoyu umaku oko 30 minuta.
  • 2 Ocijedite ga i uvaljajte u 50 g brašna.
  • 3 Pripremite smjesu od 100 g brašna, vode i soli.
  • 4 Tofu umočite u smjesu i pržite u dubokom ulju do zlatnožute boje.
  • 5 Papriku, mrkvu i luk narežite na štapiće, a mahune skuhajte u posoljenoj vodi.
  • 6 Narezanu papriku kratko popržite u dubokom ulju i izvadite ju. Isto popržite mrkvu i luk.
  • 7 Ulje bacite, a na žlicu ulja stavite đumbir, češnjak, zalijte vinom, dodajte soja umak, Vegetu i na kraju dodajte pripremljeno prženo povrće i kuhane mahune. Sve promiješajte.

Savjet

Tofu možete nabaviti već marinirani, pa ga ne morate sami marinirati.

Posluživanje

Pohani tofu poslužite s povrćem.

Nutritivne vrijednosti

Nutrijent Mjerna jedinica Količina Ž RDA (%) M RDA (%)
Fosfor mg 235.61 29 29
Kalcij mg 167.92 17 17
Kalij mg 641.28 17 17
Niacin mg 8.09 58 40
Vitamin C mg 160.34 214 178
Vitamin E mg 10.07 46 46
Vitamin A μg 17835.2 446 357
Sol g 4.23 0 0
Bjelančevine g 16.11 - -
Vlakna g 6.86 - -
Ugljikohidrati g 47.09 - -
Masti g 17.09 - -

Podijeli s prijateljima

Poštujemo Vašu privatnost

Kako bi naša stranica radila ispravno i kako bi stalno unaprjeđivali naše usluge koristimo kolačiće. U slučaju da želite onemogućiti korištenje kolačića, neki dijelovi stranice mogu postati nedostupni. Detaljnije pročitajte u Uvjetima korištenja.

Vrste kolačića: Tehnički

Postavke