Meni Search

Superwoman

Pohani tofu s povrćem

Ljetni ražnjići
Brusketa s avokadom
Rebarca s graškom
Teleći odresci u umaku od višanja
Mirisna pureća rolada
Piletina u pivu
Varivo od ječmene kaše i zelene leće
Svinjski gulaš
Pileća prsa punjena čvarcima
Souvlaki ražnjići s grčkom Orzo salatom
Rižoto s tri vrste gljiva
Finska - Juha s lososom
Piletina s kozjim sirom
Salata s mljevenim mesom
Rižini ravioli s mozzarellom
Pašticada voli penne a ti mene
Kolinjsko zelje s frišketinom
Mini shepherd's pie
Piletina Kiev
Portugal - Svinjski file na alentejo način
Cous-cous s povrćem
Rižoto s dagnjama
Pita s muškatnom bundevom i makom
Bouillabaisse
Slatka patka
Proljetna janjetina
Slana pita s povrćem i hamburgerom
BBQ svinjska rebarca u foliji
Goveđa rebarca sa zeljem
Bakalar s krumpirom
Pikantna pileća krilca s medom i povrćem iz woka
Riba u škartocu
Hrskavi trokuti
Bugarska pita od krumpira
Švedska - Klasične švedske mesne okruglice
Tjestenina fuži s tartufima
Pogača sa sardinom
Ramstek s povrćem
Chia puding s narančom, đumbirom i kurkumom
Austrija - Rostbraten a la Esterhazy
Lignje na šumskom rižotu
Teleći savici u umaku od grejpa
Roštilj s umakom Romesco
Fuži sa šunkom, rikulom i smokvama
Lazanje u tavi
Špageti na kineski način
Šampinjoni u palačinki
Ramstek u vrhnju s pireom na irski
Svinjski file s grila
Brancinovo oko
Janjetina na padelu
Vratina sa žara s toplom salatom od krumpira
Lungić s toplom salatom od šparoga
Bruskete s povrćem
Rebarca s grilla
Meksička party salata
Brudet
Kroketi od piletine
Kaštelanski makaruni
Brownie s kajenskim paprom
Punjena teleća prsa
Zapečeni kotleti od lososa s narančom
Lignji po gosposki
Pizza sirni jastučići
Dječje lazanje
Bruskete od cvjetače
Skandinavske rolice s cimetom
Zlatna piletina
Cupcakes u pršutu i tikvicama
Gulaš od oslića i povrća
Pileći bataci s umakom od luka
Teriyaki piletina
Hrskava pileća krilca
Pureća rolada s mlincima
Kunić na bijelo
Piletina s hrskavim njokima i graškom
Vegetarijanske lazanje s rajčicom i mascarponeom
Dip od južnog voća
Hrskavo pečeno pile
Mesne okruglice s paprikom u crvenom umaku
Odresci nadjeveni sirom i orasima
Slovenija - Juha od gljiva na pohorski način
Francuska - Tournedos s povrćem na maslacu
Rumunjska - Tochitura s mamaligom
Odresci u umaku s češnjakom
Male teleće pitice
Kruh od cvjetače s kurkumom
Svinjski file s povrćem
Energetske kuglice s kurkumom
Ramsteak u seksi umaku
Norveška krem juha od ribe i kozica
Mini lazanje
Tuna burger
Popečci od cvjetače
Piletina u aromatičnom omotaču
Fish&Chips u tortilji
Tortilje sa žara s piletinom i povrćem
Odresci s umakom od kupina
Orada s krumpirom i mladim lukom
Špageti mediteraneo
Kuglice od riže i svježeg sira
Marinirane srdele
Jabučni krumpirići s cimetom
BBQ pileća krilca sa sezamom i umakom od jogurta
Litavske okruglice s mesnim nadjevom
Prosene pogačice s kiselim kupusom i kotletima
Pileći gulaš
Mesne okruglice na ražnjiću
Velika Britanija - Pastirska pita
Riblji ražnjići
Obojeni hamburger
Ljetni lungić
Sočna pureća rolada
Nadjeveni kaneloni u umaku
Pereci punjeni sirom s češnjakom i kimom
Blagdanska rolada
Piletina sa šafranom
Mladi krumpir s ajvarom
BBQ cheeseburger
Grill vratina u sendviču
Piletina s mascarponeom
Manastirski đuveč
Rezanci s krušnim mrvicama
Janjetina s medom od kadulje
Sočni pureći ražnjići
Pohani zamotuljci
Srneći file na salatu
Teleći odresci s punjenim šampinjonima
Pikantna piletina s roštilja s povrćem
Još recepata vezanih uz ovaj mood

Ne znate li točno kako započeti kvalitetniju prehranu krenite u istraživanje novih okusa (npr. tofua) i otkrijte sami koja će vam jela pomoći da se hranite zdravije. Pohani tofu s povrćem sigurno je jedno od takvih!

Sastojci

400 g svježeg tofua
3 žlice soja umaka shoyu
150 g Polubijelog brašna Podravka
250-300 ml Prirodne mineralne vode Studenac
sol
100 ml ulja za prženje
250 g crvene paprike
200 g mrkve
3 mlada luka
200 g zelenih mahuna
1 žličica nasjeckanog đumbira
2 češnja protisnuta češnjaka
100 ml bijelog vina
3 žlice sojina umaka
1 žličica Vegete

Koristili smo

Vegeta Original

Vegeta Original

Priprema Za ovaj recept bitna je samo mašta!

Srednje zahtjevno 4 osobe50 min

  • 1 Tofu narežite na tanke ploške i marinirajte u shoyu umaku oko 30 minuta.
  • 2 Ocijedite ga i uvaljajte u 50 g brašna.
  • 3 Pripremite smjesu od 100 g brašna, vode i soli.
  • 4 Tofu umočite u smjesu i pržite u dubokom ulju do zlatnožute boje.
  • 5 Papriku, mrkvu i luk narežite na štapiće, a mahune skuhajte u posoljenoj vodi.
  • 6 Narezanu papriku kratko popržite u dubokom ulju i izvadite ju. Isto popržite mrkvu i luk.
  • 7 Ulje bacite, a na žlicu ulja stavite đumbir, češnjak, zalijte vinom, dodajte soja umak, Vegetu i na kraju dodajte pripremljeno prženo povrće i kuhane mahune. Sve promiješajte.

Savjet

Tofu možete nabaviti već marinirani, pa ga ne morate sami marinirati.

Posluživanje

Pohani tofu poslužite s povrćem.

Nutritivne vrijednosti

Nutrijent Mjerna jedinica Količina Ž RDA (%) M RDA (%)
Fosfor mg 235.61 29 29
Kalcij mg 167.92 17 17
Kalij mg 641.28 17 17
Niacin mg 8.09 58 40
Vitamin C mg 160.34 214 178
Vitamin E mg 10.07 46 46
Vitamin A μg 17835.2 446 357
Sol g 4.23 0 0
Bjelančevine g 16.11 - -
Vlakna g 6.86 - -
Ugljikohidrati g 47.09 - -
Masti g 17.09 - -

Podijeli s prijateljima

Poštujemo Vašu privatnost

Kako bi naša stranica radila ispravno i kako bi stalno unaprjeđivali naše usluge koristimo kolačiće. U slučaju da želite onemogućiti korištenje kolačića, neki dijelovi stranice mogu postati nedostupni. Detaljnije pročitajte u Uvjetima korištenja.

Vrste kolačića: Tehnički

Postavke