Meni Search

Lagana depra

Pohani tofu s povrćem

Punjene tikve
Blagdanski rižoto s bakalarom
Rižoto na španjolski način
Sočni pureći ražnjići
Šampinjoni u palačinki
Crveno ljetno varivo
Dječje lazanje
Zimski punč
BBQ Steak & chips
Francuska - Tournedos s povrćem na maslacu
Pečena piletina s limunom
Grill vratina u sendviču
Mesne okruglice na ražnjiću
Tjestenina fuži s tartufima
Umak od limete (Molho de limao)
Grill oslić u aromatičnoj korici
Fina pikantna piletina
Lazanje u tavi
Grčka seljačka salata
Mirisni prilog iz pećnice
Kuhana govedina s umakom od hrena
Piletina Kiev
Cupcakes u pršutu i tikvicama
Prežgana juha
Krumpir u hrskavoj korici i aromatična piletina
Pohane paprike
Ciganski odrezak
Švicarska juha sa sirom
Salata od tune i krastavaca
Dagnje na buzaru
Pohani zamotuljci
Popečci od bulgura s umakom
Senf s paprikama
Biftek rolice
Juha od bundeve s jabukom
Marokanska salata od krumpira i mrkve
Piletina s pistacijama
Španjolski migas s bundevom
Vegetarijanske lazanje s rajčicom i mascarponeom
Pileći štapići u ketchupu
Prosene pogačice s kiselim kupusom i kotletima
Riblja juha s Malte
Govedina s lukom
Odresci u umaku s češnjakom
Vratina sa žara s toplom salatom od krumpira
Rajčica s kukuruzom
Proljetno meso i povrće iz woka
Povrtni lonac
Rižoto s tunom
Fino varivo v loncu
Meksička party salata
Empanade s pestom
Mediteranska rapsodija
Svinjski file i punjeni šampinjoni
Riba u bijelom umaku
Finska - Juha s lososom
Polupunjene paprike
Kineska juha s račićima i gljivama
Pita s crnim pivom
Juha od kelja sa sirom
Juha od rikule i račića
Zanimljiva salata s kikirikijem
Juha od gljiva
Pileća prsa iz pećnice
Mesne okruglice s paprikom u crvenom umaku
Grill pirjana piletina s roštilja
Zapečeni kruh s mljevenim mesom
Rebarca s grilla
Mladi krumpir s ajvarom
Caponata alla Podravka
Pileća krilca s Coca-Colom
Marinirana piletina s roštilja
Svinjski file s povrćem
Tajlandska salata od rižinih rezanaca
Poljska - Prozračna juha od kiselice
Piletina u finom mediteranskom umaku
Singapurski ljuti omlet
Tortilje sa žara s piletinom i povrćem
Piletina na tajlandski način
Dalmatinska simfonija
Tjestenina u finom umaku
Glazirana patka s umakom od jabuka
Bugarska pita od krumpira
Palamida s čilijem i mangom
Mesne okruglice
Zapečeni poriluk
Palačinke s nadjevom od riže
Piletina sa šafranom
Teletina s pirjanim povrćem
Cous-cous s povrćem
Marokanska salata s cous-cousom
Osvježavajuća juha od krastavaca
Estonija - Zapečeni krumpir sa šumskim gljivama
Norveška krem juha od ribe i kozica
Salata s okruglicama od sira
Grdobina u pikantnoj šalši
Stisni se uz mene kao penne uz sardinu
Svinjski kotleti s pireom od bundeve
Voćna juha od višanja
Piletina s hrskavim njokima i graškom
Špageti s acetom balsamicom
Piletina s mascarponeom
Piletina s povrćem
Pohana skuta
Špageti na kineski način
Svinjski gulaš
Zabavni kineski ravioli
Uskršnja šunka na zabavan način
Hrskave tortice od krumpira
Salata s neobičnim preljevom
Slatki lungić
Teriyaki piletina
Bakalar sa salatom od kuhanih jaja
Lungić u sendviču
Rosti
Ražnjići od lososa
Povrtni ražnjići
BBQ lungić s aromatičnim rajčicama
BBQ svinjska rebarca u foliji
Ražnjići na prepečenom kruhu sa sirom
Nadjevene lignje
Salata od quinoe i povrća
Slasni BBQ burgeri
Krumpir juha sa šafranom i kozicama
Mini quiche sa šampinjonima i fetom
Popečci od poriluka, mrkve i krumpira
Riža s tunom
Teletina s cous-cousom iz pećnice
Pečena janjetina s bademima
Uzbudljivi kolač od blitve
Litavske okruglice s mesnim nadjevom
Čarobna ljetna piletina
File steak na povrću
Rižoto tortice
Marinirano svinjsko pečenje
Hrskava pileća krilca
Lungić s povrćem
Odresci nadjeveni sirom i orasima
Sunčani užitak mediterana
Sočna aromatična torta
Voćna salata s piletinom
Portugal - Svinjski file na alentejo način
Salata sa skutom
Dip od južnog voća
Špinatova juha s feta sirom
Hrenovke u panceti
Još recepata vezanih uz ovaj mood

Ne znate li točno kako započeti kvalitetniju prehranu krenite u istraživanje novih okusa (npr. tofua) i otkrijte sami koja će vam jela pomoći da se hranite zdravije. Pohani tofu s povrćem sigurno je jedno od takvih!

Sastojci

400 g svježeg tofua
3 žlice soja umaka shoyu
150 g Polubijelog brašna Podravka
250-300 ml Prirodne mineralne vode Studenac
sol
100 ml ulja za prženje
250 g crvene paprike
200 g mrkve
3 mlada luka
200 g zelenih mahuna
1 žličica nasjeckanog đumbira
2 češnja protisnuta češnjaka
100 ml bijelog vina
3 žlice sojina umaka
1 žličica Vegete

Koristili smo

Vegeta Original

Vegeta Original

Priprema Za ovaj recept bitna je samo mašta!

Srednje zahtjevno 4 osobe50 min

  • 1 Tofu narežite na tanke ploške i marinirajte u shoyu umaku oko 30 minuta.
  • 2 Ocijedite ga i uvaljajte u 50 g brašna.
  • 3 Pripremite smjesu od 100 g brašna, vode i soli.
  • 4 Tofu umočite u smjesu i pržite u dubokom ulju do zlatnožute boje.
  • 5 Papriku, mrkvu i luk narežite na štapiće, a mahune skuhajte u posoljenoj vodi.
  • 6 Narezanu papriku kratko popržite u dubokom ulju i izvadite ju. Isto popržite mrkvu i luk.
  • 7 Ulje bacite, a na žlicu ulja stavite đumbir, češnjak, zalijte vinom, dodajte soja umak, Vegetu i na kraju dodajte pripremljeno prženo povrće i kuhane mahune. Sve promiješajte.

Savjet

Tofu možete nabaviti već marinirani, pa ga ne morate sami marinirati.

Posluživanje

Pohani tofu poslužite s povrćem.

Nutritivne vrijednosti

Nutrijent Mjerna jedinica Količina Ž RDA (%) M RDA (%)
Fosfor mg 235.61 29 29
Kalcij mg 167.92 17 17
Kalij mg 641.28 17 17
Niacin mg 8.09 58 40
Vitamin C mg 160.34 214 178
Vitamin E mg 10.07 46 46
Vitamin A μg 17835.2 446 357
Sol g 4.23 0 0
Bjelančevine g 16.11 - -
Vlakna g 6.86 - -
Ugljikohidrati g 47.09 - -
Masti g 17.09 - -

Podijeli s prijateljima

Poštujemo Vašu privatnost

Kako bi naša stranica radila ispravno i kako bi stalno unaprjeđivali naše usluge koristimo kolačiće. U slučaju da želite onemogućiti korištenje kolačića, neki dijelovi stranice mogu postati nedostupni. Detaljnije pročitajte u Uvjetima korištenja.

Vrste kolačića: Tehnički

Postavke