Meni Search

Lagana depra

Pohani tofu s povrćem

Cous-cous s povrćem
Glazirana patka s umakom od jabuka
Teriyaki piletina
Lungić s povrćem
Krumpir u hrskavoj korici i aromatična piletina
Salata s neobičnim preljevom
Riba u bijelom umaku
Piletina s hrskavim njokima i graškom
Poljska - Prozračna juha od kiselice
Krumpir juha sa šafranom i kozicama
Zapečeni poriluk
Rižoto na španjolski način
Dječje lazanje
Voćna juha od višanja
Litavske okruglice s mesnim nadjevom
Zimski punč
Palačinke s nadjevom od riže
Pileća prsa iz pećnice
Špageti s acetom balsamicom
Španjolski migas s bundevom
Stisni se uz mene kao penne uz sardinu
Zanimljiva salata s kikirikijem
Pečena piletina s limunom
Salata od quinoe i povrća
Riža s tunom
Juha od bundeve s jabukom
Nadjevene lignje
Lazanje u tavi
Ražnjići na prepečenom kruhu sa sirom
Piletina Kiev
Salata od tune i krastavaca
Teletina s pirjanim povrćem
Pečena janjetina s bademima
Salata sa skutom
Špinatova juha s feta sirom
Odresci u umaku s češnjakom
Zapečeni kruh s mljevenim mesom
Finska - Juha s lososom
Grill oslić u aromatičnoj korici
Popečci od bulgura s umakom
Rižoto s tunom
Caponata alla Podravka
Čarobna ljetna piletina
Pohani zamotuljci
Mirisni prilog iz pećnice
Slatki lungić
BBQ lungić s aromatičnim rajčicama
Prosene pogačice s kiselim kupusom i kotletima
Uskršnja šunka na zabavan način
Piletina s mascarponeom
Hrenovke u panceti
Marinirana piletina s roštilja
Meksička party salata
Salata s okruglicama od sira
Singapurski ljuti omlet
Rebarca s grilla
Ražnjići od lososa
Vratina sa žara s toplom salatom od krumpira
Tjestenina fuži s tartufima
Crveno ljetno varivo
Marokanska salata od krumpira i mrkve
Povrtni lonac
Umak od limete (Molho de limao)
Pohana skuta
Grill pirjana piletina s roštilja
Povrtni ražnjići
Polupunjene paprike
Dagnje na buzaru
Senf s paprikama
Mediteranska rapsodija
Fina pikantna piletina
Švicarska juha sa sirom
Rosti
Mladi krumpir s ajvarom
Tjestenina u finom umaku
Norveška krem juha od ribe i kozica
Francuska - Tournedos s povrćem na maslacu
Juha od gljiva
Marokanska salata s cous-cousom
Estonija - Zapečeni krumpir sa šumskim gljivama
Špageti na kineski način
Fino varivo v loncu
Tajlandska salata od rižinih rezanaca
Slasni BBQ burgeri
File steak na povrću
Dalmatinska simfonija
Osvježavajuća juha od krastavaca
Šampinjoni u palačinki
Svinjski file i punjeni šampinjoni
BBQ svinjska rebarca u foliji
Marinirano svinjsko pečenje
Piletina s pistacijama
Juha od kelja sa sirom
Voćna salata s piletinom
Kuhana govedina s umakom od hrena
Grill vratina u sendviču
Tortilje sa žara s piletinom i povrćem
BBQ Steak & chips
Sočni pureći ražnjići
Ciganski odrezak
Pileći štapići u ketchupu
Palamida s čilijem i mangom
Bakalar sa salatom od kuhanih jaja
Prežgana juha
Svinjski file s povrćem
Rajčica s kukuruzom
Riblja juha s Malte
Juha od rikule i račića
Kineska juha s račićima i gljivama
Popečci od poriluka, mrkve i krumpira
Uzbudljivi kolač od blitve
Hrskave tortice od krumpira
Teletina s cous-cousom iz pećnice
Empanade s pestom
Piletina u finom mediteranskom umaku
Blagdanski rižoto s bakalarom
Grdobina u pikantnoj šalši
Piletina sa šafranom
Zabavni kineski ravioli
Pohane paprike
Grčka seljačka salata
Hrskava pileća krilca
Sočna aromatična torta
Dip od južnog voća
Punjene tikve
Rižoto tortice
Portugal - Svinjski file na alentejo način
Bugarska pita od krumpira
Piletina na tajlandski način
Biftek rolice
Proljetno meso i povrće iz woka
Mesne okruglice na ražnjiću
Svinjski kotleti s pireom od bundeve
Odresci nadjeveni sirom i orasima
Pileća krilca s Coca-Colom
Piletina s povrćem
Vegetarijanske lazanje s rajčicom i mascarponeom
Mesne okruglice
Govedina s lukom
Mesne okruglice s paprikom u crvenom umaku
Svinjski gulaš
Lungić u sendviču
Cupcakes u pršutu i tikvicama
Mini quiche sa šampinjonima i fetom
Pita s crnim pivom
Sunčani užitak mediterana
Još recepata vezanih uz ovaj mood

Ne znate li točno kako započeti kvalitetniju prehranu krenite u istraživanje novih okusa (npr. tofua) i otkrijte sami koja će vam jela pomoći da se hranite zdravije. Pohani tofu s povrćem sigurno je jedno od takvih!

Sastojci

400 g svježeg tofua
3 žlice soja umaka shoyu
150 g Polubijelog brašna Podravka
250-300 ml Prirodne mineralne vode Studenac
sol
100 ml ulja za prženje
250 g crvene paprike
200 g mrkve
3 mlada luka
200 g zelenih mahuna
1 žličica nasjeckanog đumbira
2 češnja protisnuta češnjaka
100 ml bijelog vina
3 žlice sojina umaka
1 žličica Vegete

Koristili smo

Vegeta Original

Vegeta Original

Priprema Za ovaj recept bitna je samo mašta!

Srednje zahtjevno 4 osobe50 min

  • 1 Tofu narežite na tanke ploške i marinirajte u shoyu umaku oko 30 minuta.
  • 2 Ocijedite ga i uvaljajte u 50 g brašna.
  • 3 Pripremite smjesu od 100 g brašna, vode i soli.
  • 4 Tofu umočite u smjesu i pržite u dubokom ulju do zlatnožute boje.
  • 5 Papriku, mrkvu i luk narežite na štapiće, a mahune skuhajte u posoljenoj vodi.
  • 6 Narezanu papriku kratko popržite u dubokom ulju i izvadite ju. Isto popržite mrkvu i luk.
  • 7 Ulje bacite, a na žlicu ulja stavite đumbir, češnjak, zalijte vinom, dodajte soja umak, Vegetu i na kraju dodajte pripremljeno prženo povrće i kuhane mahune. Sve promiješajte.

Savjet

Tofu možete nabaviti već marinirani, pa ga ne morate sami marinirati.

Posluživanje

Pohani tofu poslužite s povrćem.

Nutritivne vrijednosti

Nutrijent Mjerna jedinica Količina Ž RDA (%) M RDA (%)
Fosfor mg 235.61 29 29
Kalcij mg 167.92 17 17
Kalij mg 641.28 17 17
Niacin mg 8.09 58 40
Vitamin C mg 160.34 214 178
Vitamin E mg 10.07 46 46
Vitamin A μg 17835.2 446 357
Sol g 4.23 0 0
Bjelančevine g 16.11 - -
Vlakna g 6.86 - -
Ugljikohidrati g 47.09 - -
Masti g 17.09 - -

Podijeli s prijateljima

Poštujemo Vašu privatnost

Kako bi naša stranica radila ispravno i kako bi stalno unaprjeđivali naše usluge koristimo kolačiće. U slučaju da želite onemogućiti korištenje kolačića, neki dijelovi stranice mogu postati nedostupni. Detaljnije pročitajte u Uvjetima korištenja.

Vrste kolačića: Tehnički

Postavke