Meni Search

Lagana depra

Pohani tofu s povrćem

Riba u bijelom umaku
Punjene tikve
Svinjski file s povrćem
Tajlandska salata od rižinih rezanaca
Portugal - Svinjski file na alentejo način
Popečci od bulgura s umakom
Pohani zamotuljci
Čarobna ljetna piletina
Rižoto s tunom
BBQ lungić s aromatičnim rajčicama
Pečena janjetina s bademima
Norveška krem juha od ribe i kozica
Tortilje sa žara s piletinom i povrćem
Sočna aromatična torta
Meksička party salata
Popečci od poriluka, mrkve i krumpira
Švicarska juha sa sirom
Lungić s povrćem
Grill vratina u sendviču
Blagdanski rižoto s bakalarom
Pohana skuta
Grill pirjana piletina s roštilja
Teletina s pirjanim povrćem
Voćna juha od višanja
Špageti na kineski način
Kuhana govedina s umakom od hrena
Zanimljiva salata s kikirikijem
Uzbudljivi kolač od blitve
Marinirano svinjsko pečenje
Finska - Juha s lososom
Stisni se uz mene kao penne uz sardinu
Dječje lazanje
Umak od limete (Molho de limao)
Ražnjići na prepečenom kruhu sa sirom
Salata od quinoe i povrća
Dagnje na buzaru
Hrskave tortice od krumpira
Piletina sa šafranom
Zapečeni kruh s mljevenim mesom
Svinjski gulaš
Estonija - Zapečeni krumpir sa šumskim gljivama
Bakalar sa salatom od kuhanih jaja
Krumpir juha sa šafranom i kozicama
Piletina s povrćem
Mladi krumpir s ajvarom
Dalmatinska simfonija
Pohane paprike
Povrtni ražnjići
Cous-cous s povrćem
Mesne okruglice
Palačinke s nadjevom od riže
Juha od gljiva
Mesne okruglice s paprikom u crvenom umaku
Odresci u umaku s češnjakom
Palamida s čilijem i mangom
Glazirana patka s umakom od jabuka
Svinjski kotleti s pireom od bundeve
Marokanska salata od krumpira i mrkve
Bugarska pita od krumpira
Piletina s pistacijama
Zimski punč
Teletina s cous-cousom iz pećnice
Zabavni kineski ravioli
Govedina s lukom
Krumpir u hrskavoj korici i aromatična piletina
Šampinjoni u palačinki
Mirisni prilog iz pećnice
Kineska juha s račićima i gljivama
Francuska - Tournedos s povrćem na maslacu
Caponata alla Podravka
Piletina s hrskavim njokima i graškom
Špinatova juha s feta sirom
Proljetno meso i povrće iz woka
Uskršnja šunka na zabavan način
BBQ svinjska rebarca u foliji
Sočni pureći ražnjići
Riža s tunom
Sunčani užitak mediterana
Rebarca s grilla
Lazanje u tavi
Rižoto tortice
Lungić u sendviču
Salata sa skutom
Prežgana juha
Pileći štapići u ketchupu
Piletina na tajlandski način
Mesne okruglice na ražnjiću
Senf s paprikama
Juha od rikule i račića
Juha od bundeve s jabukom
Ciganski odrezak
Povrtni lonac
Piletina Kiev
Pileća krilca s Coca-Colom
Polupunjene paprike
Piletina u finom mediteranskom umaku
Hrenovke u panceti
Marokanska salata s cous-cousom
Voćna salata s piletinom
Odresci nadjeveni sirom i orasima
Empanade s pestom
Tjestenina fuži s tartufima
Mini quiche sa šampinjonima i fetom
Grčka seljačka salata
Fino varivo v loncu
Piletina s mascarponeom
Salata od tune i krastavaca
Salata s okruglicama od sira
Prosene pogačice s kiselim kupusom i kotletima
Slatki lungić
Rosti
Osvježavajuća juha od krastavaca
Poljska - Prozračna juha od kiselice
Crveno ljetno varivo
Tjestenina u finom umaku
Rajčica s kukuruzom
Dip od južnog voća
File steak na povrću
Svinjski file i punjeni šampinjoni
Španjolski migas s bundevom
Grill oslić u aromatičnoj korici
Pečena piletina s limunom
Vratina sa žara s toplom salatom od krumpira
Pileća prsa iz pećnice
Grdobina u pikantnoj šalši
Ražnjići od lososa
Zapečeni poriluk
Riblja juha s Malte
Juha od kelja sa sirom
Singapurski ljuti omlet
Rižoto na španjolski način
Biftek rolice
Marinirana piletina s roštilja
Teriyaki piletina
Pita s crnim pivom
BBQ Steak & chips
Fina pikantna piletina
Hrskava pileća krilca
Špageti s acetom balsamicom
Nadjevene lignje
Litavske okruglice s mesnim nadjevom
Mediteranska rapsodija
Slasni BBQ burgeri
Salata s neobičnim preljevom
Vegetarijanske lazanje s rajčicom i mascarponeom
Cupcakes u pršutu i tikvicama
Još recepata vezanih uz ovaj mood

Ne znate li točno kako započeti kvalitetniju prehranu krenite u istraživanje novih okusa (npr. tofua) i otkrijte sami koja će vam jela pomoći da se hranite zdravije. Pohani tofu s povrćem sigurno je jedno od takvih!

Sastojci

400 g svježeg tofua
3 žlice soja umaka shoyu
150 g Polubijelog brašna Podravka
250-300 ml Prirodne mineralne vode Studenac
sol
100 ml ulja za prženje
250 g crvene paprike
200 g mrkve
3 mlada luka
200 g zelenih mahuna
1 žličica nasjeckanog đumbira
2 češnja protisnuta češnjaka
100 ml bijelog vina
3 žlice sojina umaka
1 žličica Vegete

Koristili smo

Vegeta Original

Vegeta Original

Priprema Za ovaj recept bitna je samo mašta!

Srednje zahtjevno 4 osobe50 min

  • 1 Tofu narežite na tanke ploške i marinirajte u shoyu umaku oko 30 minuta.
  • 2 Ocijedite ga i uvaljajte u 50 g brašna.
  • 3 Pripremite smjesu od 100 g brašna, vode i soli.
  • 4 Tofu umočite u smjesu i pržite u dubokom ulju do zlatnožute boje.
  • 5 Papriku, mrkvu i luk narežite na štapiće, a mahune skuhajte u posoljenoj vodi.
  • 6 Narezanu papriku kratko popržite u dubokom ulju i izvadite ju. Isto popržite mrkvu i luk.
  • 7 Ulje bacite, a na žlicu ulja stavite đumbir, češnjak, zalijte vinom, dodajte soja umak, Vegetu i na kraju dodajte pripremljeno prženo povrće i kuhane mahune. Sve promiješajte.

Savjet

Tofu možete nabaviti već marinirani, pa ga ne morate sami marinirati.

Posluživanje

Pohani tofu poslužite s povrćem.

Nutritivne vrijednosti

Nutrijent Mjerna jedinica Količina Ž RDA (%) M RDA (%)
Fosfor mg 235.61 29 29
Kalcij mg 167.92 17 17
Kalij mg 641.28 17 17
Niacin mg 8.09 58 40
Vitamin C mg 160.34 214 178
Vitamin E mg 10.07 46 46
Vitamin A μg 17835.2 446 357
Sol g 4.23 0 0
Bjelančevine g 16.11 - -
Vlakna g 6.86 - -
Ugljikohidrati g 47.09 - -
Masti g 17.09 - -

Podijeli s prijateljima

Poštujemo Vašu privatnost

Kako bi naša stranica radila ispravno i kako bi stalno unaprjeđivali naše usluge koristimo kolačiće. U slučaju da želite onemogućiti korištenje kolačića, neki dijelovi stranice mogu postati nedostupni. Detaljnije pročitajte u Uvjetima korištenja.

Vrste kolačića: Tehnički

Postavke