Meni Search

Okrećem novi list

Pohani tofu s povrćem

Zimski punč
Uskršnja šunka na zabavan način
Pogača sa sardinom
Papreni tart s marelicama
Sočna Wellington pečenka
Cupcakes u pršutu i tikvicama
Kolinjsko zelje s frišketinom
Pikantna piletina s azijskim zeljem
Zapečena ricotta
Rolice od soma
Odresci nadjeveni sirom i orasima
Rižoto na španjolski način
Poljska - Prozračna juha od kiselice
Vege odresci s marinadom
Pečene bundeve s kus-kusom i povrćem
Salata u košaricama od parmezana
Voćna juha od višanja
Pereci punjeni sirom s češnjakom i kimom
Mesne okruglice
Senf s paprikama
Salata od quinoe i povrća
Ražnjići od lososa
Pirjani kunić
Lignje na šumskom rižotu
Slovačka - Pečena svinjetina s pirjanim crvenim kupusom i knedlima
Pikantna pileća krilca s medom i povrćem iz woka
Rumunjska - Tochitura s mamaligom
Kruh od cvjetače s kurkumom
Marokanska salata s cous-cousom
Pileća prsa iz pećnice
Juha od cvjetače i camemberta
Pečena piletina s limunom
Rezanci s krušnim mrvicama
Crveno ljetno varivo
Marokanska salata od krumpira i mrkve
Krumpir juha sa šafranom i kozicama
Ramsteak u seksi umaku
Rižoto tortice
Piletina s mascarponeom
Popečci od poriluka, mrkve i krumpira
Mini lazanje
Polupunjene paprike
Špageti na kineski način
Bugarska pita od krumpira
Dagnje na buzaru
Pohana skuta
Oslić s maslinama
Pileći bataci s umakom od luka
Popečci od bulgura s umakom
Sočna aromatična torta
Kaštelanski makaruni
Njemačka - Jetrica s jabukama
Španjolski migas s bundevom
Proljetno meso i povrće iz woka
Sočna rebarca
Rižoto s tunom
Rosti
Raskošna ljetna tava
Zabavni kineski ravioli
Goveđa rebarca sa zeljem
Tagliatelle s pečenim povrćem
Čudotvorni čaj za detoks
Zlatna piletina
Povrtni ražnjići
Mediteranski špageti
Sočna pureća rolada
Juha od kokosa, đumbira i mrkve
Kineska juha s račićima i gljivama
Salata s neobičnim preljevom
Brusketa s avokadom
Ljubavne šurlice
Polpete od slanutka s kurkumom
BBQ pileća krilca sa sezamom i umakom od jogurta
Lignje i tikvice na štapiću
Tjestenina s rajčicama i patlidžanima
Teletina s cous-cousom iz pećnice
Tjestenina fuži s tartufima
Pileći gulaš
Mini quiche sa šampinjonima i fetom
Začinjena piletina s tikvom i povrćem
Juha od rikule i račića
Lignje punjene crvenim radićem
Kozice s rižom
Mesne okruglice u umaku
Uzbudljivi kolač od blitve
Pita s muškatnom bundevom i makom
Bruskete od cvjetače
Piletina s pistacijama
Janjetina na padelu
Austrija - Rostbraten a la Esterhazy
Male teleće pitice
Litavske okruglice s mesnim nadjevom
Palačinke s nadjevom od riže
Govedina s lukom
Kuglice od riže i svježeg sira
Pohane paprike
Prežgana juha
Roštilj s umakom Romesco
Rižini ravioli s mozzarellom
Krumpir u košuljici
Mirisni prilog iz pećnice
Velika Britanija - Pastirska pita
Juha od bundeve s jabukom
Cous-cous s povrćem
Salata s mora
Vratina sa žara s toplom salatom od krumpira
Zanimljiva salata s kikirikijem
Grill povrće na salatu
Grčka seljačka salata
Vegetina enchilada
Salata od pečene rotkvice sa medom
Vegetarijanske lazanje s rajčicom i mascarponeom
Krumpir u hrskavoj korici i aromatična piletina
Rolice od blitve
Prilog od prokulica
Fina pikantna piletina
Belgija - Salade Liégeoise
Empanade s pestom
Tajlandska salata od rižinih rezanaca
Salata od tune i povrća
Caponata alla Podravka
Popečci od cvjetače
Još recepata vezanih uz ovaj mood

Ne znate li točno kako započeti kvalitetniju prehranu krenite u istraživanje novih okusa (npr. tofua) i otkrijte sami koja će vam jela pomoći da se hranite zdravije. Pohani tofu s povrćem sigurno je jedno od takvih!

Sastojci

400 g svježeg tofua
3 žlice soja umaka shoyu
150 g Polubijelog brašna Podravka
250-300 ml Prirodne mineralne vode Studenac
sol
100 ml ulja za prženje
250 g crvene paprike
200 g mrkve
3 mlada luka
200 g zelenih mahuna
1 žličica nasjeckanog đumbira
2 češnja protisnuta češnjaka
100 ml bijelog vina
3 žlice sojina umaka
1 žličica Vegete

Koristili smo

Vegeta Original

Vegeta Original

Priprema Za ovaj recept bitna je samo mašta!

Srednje zahtjevno 4 osobe50 min

  • 1 Tofu narežite na tanke ploške i marinirajte u shoyu umaku oko 30 minuta.
  • 2 Ocijedite ga i uvaljajte u 50 g brašna.
  • 3 Pripremite smjesu od 100 g brašna, vode i soli.
  • 4 Tofu umočite u smjesu i pržite u dubokom ulju do zlatnožute boje.
  • 5 Papriku, mrkvu i luk narežite na štapiće, a mahune skuhajte u posoljenoj vodi.
  • 6 Narezanu papriku kratko popržite u dubokom ulju i izvadite ju. Isto popržite mrkvu i luk.
  • 7 Ulje bacite, a na žlicu ulja stavite đumbir, češnjak, zalijte vinom, dodajte soja umak, Vegetu i na kraju dodajte pripremljeno prženo povrće i kuhane mahune. Sve promiješajte.

Savjet

Tofu možete nabaviti već marinirani, pa ga ne morate sami marinirati.

Posluživanje

Pohani tofu poslužite s povrćem.

Nutritivne vrijednosti

Nutrijent Mjerna jedinica Količina Ž RDA (%) M RDA (%)
Fosfor mg 235.61 29 29
Kalcij mg 167.92 17 17
Kalij mg 641.28 17 17
Niacin mg 8.09 58 40
Vitamin C mg 160.34 214 178
Vitamin E mg 10.07 46 46
Vitamin A μg 17835.2 446 357
Sol g 4.23 0 0
Bjelančevine g 16.11 - -
Vlakna g 6.86 - -
Ugljikohidrati g 47.09 - -
Masti g 17.09 - -

Podijeli s prijateljima

Poštujemo Vašu privatnost

Kako bi naša stranica radila ispravno i kako bi stalno unaprjeđivali naše usluge koristimo kolačiće. U slučaju da želite onemogućiti korištenje kolačića, neki dijelovi stranice mogu postati nedostupni. Detaljnije pročitajte u Uvjetima korištenja.

Vrste kolačića: Tehnički

Postavke